Pour leur permettre de rester en forme et en bonne santé, il est impératif d’encourager les seniors à pratiquer des exercices physiques pour personnes âgées. Plus l’âge avance, plus le corps perd son énergie et son endurance. Mais effectuer des activités contribue à ralentir certains effets du vieillissement.
Ce guide permet d’accompagner les seniors efficacement. L’objectif est de s’assurer qu’ils perçoivent le fait de vieillir comme une chance, et non comme un fardeau pour eux-mêmes et pour leur entourage.
Découvrez maintenant quels exercices physiques pour personnes âgées privilégier, comment organiser les séances, et comment les intégrer dans la vie de tous les jours d’un aîné.
Les meilleurs exercices physiques pour personnes âgées à faire à domicile
Conseiller à un senior de pratiquer des exercices physiques adaptés dans sa propre maison est vivement recommandé. En effet, l’aîné se sent généralement plus à l’aise dans son environnement habituel, plutôt que de se déplacer à l’extérieur.
Le tableau suivant présente les exercices à faire à domicile.
Étapes | Exercices à faire |
Préparer le corps à l’échauffement | – Trottiner sur place et lever doucement les genoux – Faire des cercles avec les bras et réaliser des rotations des poignets – Fléchir légèrement les jambes et faire des rotations du tronc – Étirer le cou et les épaules |
Renforcer les muscles | – Effectuer des squats sur une chaise : 10 à 15 répétitions, sans utiliser les mains – Faire des pompes contre un mur : 10 à 15 répétitions – Effectuer des levées de bras avec des poids légers (ou bouteilles d’eau) : 8 à 12 répétitions – Réaliser des flexions latérales du tronc pour muscler les abdominaux. |
Travailler l’équilibre | – Adopter la posture de l’arbre (yoga), pour l’équilibre statique. – Se lever d’une chaise sans les mains pour le renforcement des jambes – Monter les genoux sur place pour améliorer la coordination et l’énergie – Se tenir sur un seul pied avec ou sans appui – Marcher en talon-orteil pour un équilibre dynamique – Élever latéralement la jambe en s’appuyant sur une chaise – Faire l’exercice de l’horloge en combinant bras et jambes – Faire des exercices à deux pour le maintien de la stabilité, par exemple avec l’aide d’un proche |
Améliorer la souplesse | – Étirer le dos et les bras – Fléchir le tronc latéralement – Faire des rotations légères du torse en position assise |
Stimuler le cœur et les poumons | – Réaliser des marches quotidiennes – Faire du vélo – Effectuer la natation ou l’aquagym – Réaliser des danses douces et des exercices de gymnastique en musique |
Les bienfaits de la pratique des exercices physiques pour personnes âgées
Avec l’âge, le corps humain subit des changements naturels. Pour un senior, il est normal de se sentir moins agile, d’avoir une force diminuée, et de constater quelques difficultés à respirer. Par conséquent, le risque de blessures dues à des chutes, même minimes, augmente.
Heureusement, les exercices physiques pour personnes âgées contribuent à atténuer ces effets liés à l’âge, tout en renforçant les muscles et en stimulant le cœur.
Pour ralentir le processus naturel de transformation du corps, la pratique régulière d’activités physiques est conseillée au aînés.
Ce choix d’être actif améliore l’équilibre et la force, renforce la confiance en soi et favorise le bien-être physique et mental.
En plus de cela :
- L’endurance et la vitalité augmentent, ce qui renforce l’immunité
- La masse musculaire est mieux armée et le risque d’ostéoporose est minime
- La coordination et la motricité s’améliorent, ce qui réduit considérablement le risque de chute.
- La posture s’améliore grâce à des mouvements légers et adaptés
- Le mental est bien stimulé, ce qui réduit le stress et mène à un sommeil réparateur
On peut constater qu’avec la pratique régulière de ces activités, alliée au maintien d’une vie sociale active, l’autonomie se façonne et s’instaure naturellement.
De plus, parmi les bénéfices, on observe une amélioration de la concentration et de la mémoire grâce aux mouvements harmonisés et à la respiration profonde.
L’importance de la régularité et de l’écoute du corps
Savoir réguler les exercices physiques pour personnes âgées et écouter son corps s’avère la clé du succès. Instaurer une routine et être attentif à son corps s’inscrivent comme suit :
- Commencer doucement et augmenter progressivement l’intensité
- Connaître et respecter ses propres limites
- S’exercer à plusieurs fois dans la semaine
- Effectuer des exercices de respiration profonde
- Ne pas minimiser l’importance de l’hydratation
Cette routine constitue une garantie du bien-être général.
L’accompagnement de Tanddem : une aide à domicile maintenant les seniors en activité
Pour les seniors qui optent pour un accompagnement à domicile dans la pratique des activités physiques, l’accompagnement Tanddem offre une meilleure qualité de service. Nous guidons les seniors dans :
- les mouvements doux,
- l’ajustement des postures,
- la consolidation des muscles et de l’équilibre.
En d’autres termes, l’approche de Tanddem facilite la pratique des exercices physiques pour personnes âgées en priorisant la sécurité. Cela renforce la confiance en soi et l’autonomie des seniors.
Par ailleurs, être accompagné par une aide à domicile qualifiée évite les chutes et les blessures tout en profitant sereinement des entraînements. Tanddem peut constituer un soutien adapté.
Notez que pour intégrer chaque exercice dans le quotidien, suivre ces astuces pratiques est essentiel :
- Fixer une heure pour la pratique et en faire une routine
- Combiner les exercices à d’autres activités plaisantes telles que la marche en pleine nature, des activités manuelles, la musique, etc.
- S’entraîner en groupe pour vivre des moments agréables et renforcer le lien social.
- Ajouter des mini-mouvements dans la journée, comme les étirements, la montée des escaliers, un jardinage léger.
Une fois ces conseils mis en pratique régulièrement, la souplesse des articulations, la force, l’endurance et l’équilibre sont préservés.
En bref, les exercices physiques pour personnes âgées aident les seniors à maintenir une certaine autonomie, à rester actifs et à conserver leur souplesse articulaire. C’est pourquoi, les intégrer dans leur routine journalière demeure bénéfique.
Avec Tanddem, un accompagnement personnalisé des seniors est tout à fait possible. Des entraînements quotidiens sont au programme. Notre service d’aide à domicile bienveillante, sur mesure et flexible vise à satisfaire les personnes âgées.
L’accompagnement d’un professionnel permet une pratique régulière et sécurisée, et veille au respect des capacités du senior. Chaque séance devient un moment de qualité et d’épanouissement personnel. Quel senior ne veut pas être autonome, épanoui et dynamique dans ses interactions sociales ?
